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叶氏药业 | 听说胖也会传染,这是真的吗?

发表时间:2019-11-18 10:03:31

胖也会传染吗?

有一个医学研究曾指出:

肥胖有“传染”的风险! 

一个人如果和胖子做朋友,

那么他发生肥胖的几率将会增加57%!


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举个例:有些胖子食欲好,喜欢吃高脂肪的食物,食量较大,那么你跟胖子在一起,可能胃口也会变得很好,不自主地多吃,就有可能发胖。



胖为什么会被传染?



01

饮食习惯相互影响


天天在一起吃饭的朋友,饮食习惯很容易被相互影响。比如你有个好朋友喜欢吃夜宵,那你百分之九十也会加入他们,一起在变胖的路上放飞自我。


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最要命的是,当你顾忌身材不去吃高热量食物的时候,可能朋友还会劝你“人生,唯美食不可辜负”



02

不知不觉增加饭量


和胖的朋友一起吃饭,会不知不觉增加饭量。大部分肥胖人群进食速度也比一般人快,所以和肥胖者一起进食,会无形中增加进食速度。


相反,如果和吃得较少的、偏瘦的朋友一起进食,看到她们进食速度较慢,你也会不自觉慢下来,看到她们吃得不多,你也会不自觉地吃少。


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03

生活习惯被传染


肥胖最主要的原因是多吃少动,胖子通常不爱运动,如果你意志不太坚定很容易受胖友的影响,而发生潜移默化的改变,不自觉就会变得懒惰起来。



生活中导致你变胖的习惯



经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况,你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性,这会是直接导致你发胖的原因。


强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人,是不是在说你?如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。


经常使用空调

使用空调的人,热量调节机制受阻,会更容易让你变胖。

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犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局,结婚宴席,朋友请客,期间如果你不吃得太饱,就好像对不起自己一样。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。


饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,你每天至少应该喝八杯水!


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吃东西太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。


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坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。



学套聪明减重法


高蛋白膳食模式:把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等


限能量平衡膳食模式:在保证膳食平衡的情况下,减少每种营养物质的摄入


轻断食模式:1周内5天正常进食,其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天,男性600千卡/天),并且长期坚持。


喊朋友一起制订运动计划


叫上朋友们一块儿运动,也许你能坚持得更久。


对于肥胖者来说,无氧和有氧结合是较好的运动方式,具体方法是:

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖,后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。无氧运动每次15分钟到20分钟,有氧运动半小时到40分钟,一周至少做4~5次,最好坚持每天训练。

此外,运动前先做牵伸热身准备,注意安全,运动后做舒缓的整理运动。

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