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叶氏药业 | 必看!让你瘦到尖叫的3个减肥小窍门

发表时间:2019-11-14 09:56:11

减肥小窍门


01

生活习惯很重要


1、别老坐在沙发上看电视,当电视剧结束开始广告时,可以站起来做一些运动,俯卧撑、仰卧起坐都行。

2、每取得一阶段的减肥成果,给自己一个小小的奖励,这样可以提升对减肥的信心。

3、早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身体的代谢,帮助排出废物。

4、放松心情,释放压力,过大的压力会让身体代谢失衡,且容易导致进食过多。


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02

饮食是关键


1、饭前喝汤,拒绝浓汤,要选择清汤,给肚子一个饱腹感。

2、每餐摄入适量的蛋白质,修复肌肉的同时加速身体的代谢,起到消耗脂肪的效果。

3、正餐7分饱,既对健康有益,又避免了过多热量的摄入。

4、在水果中加入牛油果,它营养丰富,能够促进人体的新陈代谢,可是食物中的“刮油将军”。


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03

运动必不可少


1、将有氧锻炼和力量训练结合,有氧运动能够降低体脂,力量训练能够增加肌肉含量,消耗身体多余热量。

2、和伴侣一起锻炼,夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。

3、选择适合的运动装备,一套舒适的运动装备,会让你的运动更加顺利。

4、采用间歇式的锻炼方法,能够提高运动后的热量消耗,增加运动乐趣。

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