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叶氏药业 | 运动减肥?你可能正在做“无用功”!

发表时间:2019-11-08 09:33:57


运动减肥?

以下这些运动误区

也许你正在做,

但它们其实都是无用功!


 1、平时不锻炼,周末狂运动


有些人平时周一至周五都极少运动,然而到了周末休息日就疯狂、大量地运动,认为这能起到较好的锻炼、减肥效果,这种行为其实是不科学的。

为什么?因为“突击运动”往往伴随的是大运动量、长时间的运动,但由于平时缺乏运动,人体机能还没适应这种高强度运动,极易造成运动性损伤或诱发疾病。

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建议:科学运动的基本原则是循序渐进的系统运动,平时也要适量运动。



 2、刚吃完饭就剧烈运动


如果刚吃完饭就进行剧烈运动,大量的血液就会流向运动器官,特别是四肢,以保证肌肉工作的需要,肠胃得不到足够的血液,蠕动就会减慢变弱。严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等。

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建议:饭后适宜做些轻微的身体活动(如散步),而较为激烈的运动最好在饭后半小时至一小时进行。



 3、饿肚子运动


饱腹运动与空腹运动都有害健康。如果空腹去运动,会消耗大量的能量,血糖浓度降低,大脑就会因缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有些人还会面色苍白、出冷汗,甚至昏迷。

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建议:即使是出于减肥的考虑而空腹锻炼,但是至少要运动前先喝一杯牛奶,补充一些健康小吃,如糕点、香蕉等。



 4、运动前不热身


很多人会忽略了运动前热身这点。很容易会造成拉上韧带、肌肉损伤,而且研究表明,不热身就运动,还会使你更加疲劳。


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建议:在进行有氧运动之前,需要花运动总时间的5%~15%,进行一些腿部肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝等热身动作。



 5、运动前和运动中不喝水,运动后猛灌水


运动前没充分喝水,运动中也不及时补水,就会加重心脏负担,最终导致运动疲劳,损害健康,从而影响健身效果。大量运动之后往往口渴难耐,如果大量灌水,就会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。


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建议:运动前30分钟适当喝点水,运动中根据运动强度的大小每隔一段时间补一次添加盐分的温水,水量不超过100ML,运动后喝水不要过猛,建议少量多次。



 6、大量运动后马上洗浴


剧烈运动后,人体皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时洗冷水浴会因刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。洗热水澡很可能会导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克。


建议:在运动结束10-20分钟之后再洗澡。

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