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叶氏药业 | 想成功减肥,必须戒掉这5种高热量食物!

发表时间:2019-11-01 12:00:31


你为什么会发胖?

最大的原因就是过多摄入热量高的食物

比如甜食、饮料、油炸食品等高热量食物

然而戒掉它们减肥就等于成功了一半


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想成功减肥

必须戒掉这5种高热量食物!

必须了解你每天需摄入多少热量!


男女日需热量


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量,一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。


世界卫生组织提出的热量对于肥胖者来说还是过于高了,俗话说“七分靠吃,三分靠练”,那么对于肥胖者者来说,一天所需基础热量:


男性

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5


女性 

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161


举例: 如果你是女性,体重50公斤,身高160,年龄26,那么你的热量平衡就是:

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡



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对于胖子的你来说

一旦继续过多摄入热量高的食物

那么减肥估计是和你无缘了

想减肥先了解以下5种不能吃的高热量食物


瘦子的自我修养——管住嘴




汉堡


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汉堡热量

一个汉堡=5碗米饭=快走208分钟


汉堡每个热量=570卡路里

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。

对于胖子来说吃一个汉堡肯定是不够的,

很容易就吃超标了





烤肠


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烤肠热量

100G烤肠=307大卡=慢跑60分钟


到处都是的烤肠热狗,别看着小小一根

经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪

一根烤肠就把你的味蕾打开

不知不觉就热量摄入过高啦





薯片


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薯片热量

一包薯片=548大卡=打篮球2个小时


薯片热量也非常高,一包薯片就548大卡

把一天的热量就吃去了一半

而且一包怎么可能能过嘴瘾

因此,建议减肥的你最好是不要吃

等瘦了再去吃点即可





板栗


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板栗热量

6个板栗=212大卡=健美操43分钟


马上就是板栗成熟的季节了,板栗的营养高,但是淀粉含量很高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!所以千万要管住嘴!






话梅


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话梅热量

149G话梅=长肉76G=跑步8.5千米


话梅是一种高碳水化合物

不但配料多,糖分盐分大

还会帮你开胃,越吃越多

你还敢吃?让你跑几圈,长几斤肉你愿意吗?


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