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叶氏药业 | 代谢率=减肥的关键,4种方法提高代谢率,让你瘦到不想瘦

发表时间:2019-10-17 13:44:08

有些人减肥明明很努力

努力减少饮食

......

为什么体重不减反增

问题究竟出在哪里?

科学研究结果显示节食会让你的基础代谢降低

基础代谢率却是减肥的关键!

想减肥的你必须先了解一下如何提高代谢率


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代谢率



基础代谢率越高减肥越快


在每日饮食摄入和运动消耗差不多的情况下,代谢率高的人,维持体重或是减重更容易一些,而代谢率低的人则要通过额外的运动来消耗更多的能量。


因此建议大家在减肥期间千万不要认为节食就是最好的减肥方法,不但没有瘦身,反而破坏了人体的代谢率使身体容易肥胖。


因此一些不良的减肥做法或者是一些不健康的日常生活习惯,都会降低基础代谢率。


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破坏代谢率的元凶


1.经常熬夜睡眠不足

经常熬夜睡眠不足容易分泌一种生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。


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建议保持充足睡眠

提高代谢率睡眠很重要。一个人在睡眠时的状态代谢率降低10%~15%,经常赖床不吃早点更易胖。


睡过多过少都会影响代谢,为了保证人体正常的新陈代谢,建议保持每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。


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2.过度节食减肥


节食越久基础代谢率就降得越厉害,虽然体重是降了,但是一旦恢复正常饮食很容易反弹,得不偿失。


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多喝水,保持规律的饮食习惯

多喝水能够帮助人体内一切物质的新陈代谢,从而将过量的物质排放出来。


饮食方面要合理,不能暴饮暴食也不能过度节食。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。


因此一定要保持良好的饮食规律,才能保持代谢高速运转、消耗更多热量,长久地维持健康体重。


3.蛋白质摄入不足


减肥期间很多人为了减肥只追求少热量而忽视营养素的饮食,你会发现身体非但没轻,反而有发胖的迹象。


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补充适当的蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高新陈代谢水平。

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。


蛋白质吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。


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4.不运动,肌肉量不足


你有看见喜欢运动的人是胖子吗?肯定没有吧!


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适当进行有氧运动

运动也有利于提高代谢率。有氧运动能够提高身体在运动过后几个小时内的新陈代谢,而高强度的力量训练则对提高代谢率有更持久的影响。


比如一些肌肉越发达的人,基础代谢率很高,并且能更快地燃烧卡路里。达到健身的效果。


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其实肥胖不是不能减

关键是大家是如何高效率的减肥


学会提高身体代谢率

肥胖通通不见!

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