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叶氏药业 | 你真的有那么“胖”吗?5个“胖瘦”标准了解一下!

发表时间:2019-10-10 10:34:09

判定“胖瘦”是体重吗?

大错特错!

其实用体重来判断胖瘦并不标准

为什么有些人体重轻轻的

依然看起来还是十分的胖呢

如何判断胖瘦更加标准

应该用数据来评判


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判断“胖瘦”的5大标准


那么什么才是真正判断“胖瘦”的标准呢?告诉你,体脂才是决定胖瘦的关键。为什么这么说呢?一起来看看吧!



1

体脂


什么是体脂


体脂,即体内脂肪,体脂率就是指体内脂肪占身体其他成分的比例。


我们每个人的脂肪比例都有一个健康标准,女性的体脂在20-30%之间,男性的体脂范围在10-20%之间。也就是说,女性超过30%,男性超过25%,则可判定为肥胖。



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女性:


体脂率={腰围(cm)x0.74-(总体重(kg)x0.082)+34.89÷体重}×100%


男性:


体脂率={腰围(cm)x0.74-(体重(kg)x0.082)+44.74÷体重}x100%


男女体脂率标准值:男性10%-20%,女性18%-25%,想计算男女体脂率建议使用专业仪器进行测量。


相较于体重,体脂率更能准确地反映身材胖瘦。减肥本身要减掉的就是脂肪,降低自己的体脂率,对减肥就更有利。


介绍几招简单实用的减体脂好办法:


跳绳:跳绳可以保持腿部的弹性,消耗身体卡路里也不低,每次跳绳要坚持连续跳半小时。


跑步:每次慢跑30-45分钟,在健身房用跑步机,或者户外也行。


俯卧撑:根据个人情况而定,每次坚持10-15分钟,中间可休息,休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。


骑行:每次骑车45分钟至1小时。


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2

腰围


腰围也是判断胖瘦的标准之一。男女腰围计算公式如下:


男性腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高 175cm 的标准腰围=175cmX0.42=73.5cm) 


女性腰围=身高 X 0.37 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.37=59.2cm )   


测量腰部的时候建议站直,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈,测量腰最细的部位即可。


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3

臀围


臀围也是判断胖瘦的标准之一。男女臀围计算公式如下:


男性臀围=身高 X 0.64( 如:身高 175cm 的标准臀围=175cm X 0.64=112cm) 


女性臀围=身高 X 0.54 ( 如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.54=86.4cm )


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4

大腿


大腿围:身高 x0.3

标准值:正常范围46-60厘米

建议两腿分开与肩同宽站立,然后在大腿根下3厘米处水平测量。


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5

小腿


小腿围:身高 x0.2

标准值:33厘米<小腿围<大腿围

测量时皮尺测量小腿肚最粗的部位即可

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