有些在减肥期中的人
体重迟迟不见下降
还饱受便秘的折磨
这是为什么呢?
减肥期间为什么会便秘?
减肥期间食物摄取减少,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内易出现纤维素不足的状态,加上大量运动有可能造成的体内水分减少,特别容易发生便秘。
如何缓解便秘?
西梅汁
西梅含丰富纤维素、果胶、微量元素,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。
魔芋+蜂蜜
把魔芋用轧出汁,放到锅里用小火烹制糊状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺,一定要坚持。
早起一杯冷开水
早上起床后喝2-3杯冷开水,能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。
饭后吃梨
梨每100克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,预防结肠和直肠癌。
饮醋疗法
米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。
醋可以促进排便,但是直接饮用会伤及胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。
除此之外
最好是固定排便时间
形成条件反射
建立良好的排便规律
平时多吃蔬菜和水果
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