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叶氏药业 | 中午吃什么减肥最快?吃得少不如吃得对!

发表时间:2019-09-19 11:00:26


午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!中午怎么吃才健康不发胖?


中午吃什么减肥最快?


01

加点粗粮


加点粗粮 ,粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。


午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、糙米饭等。


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02

要有水果和蔬菜


一定有水果和蔬菜 果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。


午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。


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03

选择优质蛋白质


 研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。


等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:坚果、豆腐块、鱼肉及煮鸡蛋等。


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04

享受的心情


要把吃午餐当作一种享受,用从容、享受的心情细细品味,尽情享受自己精心准备的“营养午餐”,也是对身体有好处的。


吃饭要慢,吃到八分饱,不能为了追求效率而吃饭,因为吃饭求速度既不利于机体对食物营养的消化吸收,还会增加胃肠道的“加工”负担,容易让人发胖。


享用午餐你还该知道


01
先菜,再肉,最后饭


吃饭的顺序可是直接关系到你一顿饭的摄入量,应该先从蔬菜类吃起,再是蛋白质类(瘦肉、鱼、豆制品等),其次是碳水化合物(主食)。按照这个顺序吃饭,既能延缓血糖升高,还可以让你更容易获得饱腹感,避免吃多。

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02
务必细嚼慢咽


进餐时吃饭速度要放慢,食物在充分咀嚼下更有助于消化,建议每口饭嚼20下再下咽给大脑充足的时间接受吃饱信号,从而适当控制食量。

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