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叶氏药业 | 减肥时总是特别容易饿?管不住“嘴馋”?4招教你轻松击退饥饿感!

发表时间:2019-09-18 10:27:57

每个减肥的人,基本上都需要控制饮食。


出于热量摄入控制的考虑,大家不得不暂时让自己的餐单缩水,需要远离那些美味但热量很高的食物,加入更多蔬果和粗粮。


可以说减肥时最难忍受的就是“犯馋”而带来的饥饿感,很容易使我们的减肥大业半途而废。


面对美食频频“犯规”,我们该如何击退减肥时因控制饮食而带来的强烈饥饿感呢?



1、保证优质蛋白的摄入量


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优质蛋白的来源非常丰富,它存在于鸡蛋清、豆制品、鱼类以及乳制品中。


很多人在减肥的时候绝对不会去碰乳制品,但事实上,乳制品在中的乳清蛋白对于减肥以及抑制饥饿感都非常有帮助。


乳制品中的乳清蛋白不论是对于减肥还是维持体重都有不错的辅助作用,这种蛋白质进入消化道之后所需的消化时间要比碳水化合物或是脂肪多至少30%以上


所以,在减肥阶段每天保证一些优质蛋白的摄入能够有效抑制饥饿感。


2、用高纤维食品代餐


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不管是富含粗纤维的食物还是膳食纤维的食物都很容易给人带来饱腹感。


粗纤维不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比较长;而膳食纤维属于一种低聚糖物质,会在胃中迅速膨胀,变成它原有体积的数倍。


所以说,用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。常见的高纤维食品比如玉米、火龙果、葡萄柚不仅可以用来代餐,而且对还能净化血液,抑制脂肪囤积。



3、喝(无因)咖啡


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研究表明,咖啡会提高PYY(一种可调节食欲的肠道激素)的分泌,能够促进你的饱腹感的生成。


很有趣的是,无因咖啡(咖啡因含量很少的一种)能使人的饥饿感降到最低,在喝咖啡后能够维持长达三个小时不容易饿。


4、饭前喝足量的水


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科学家认为,饭前喝两杯水的人,会比饭前不喝水的人吃饭时少吃22%的量。


喝水有助于减少饭前的饥饿感,还可以增加饭后的饱腹感。饭前摄入大约500ml的水就足够“撑开”胃,向大脑发出“饱腹”的信号,会让你这一餐少摄入约100大卡的热量。

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