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拒绝“贴秋膘”!秋季减肥应该做这3件事!

发表时间:2019-09-17 12:00:50

每到秋天小叶就会特别悲伤……天气变凉,气温一路走低,胃口也逐渐变好,经常一不小心就会吃多了,导致摄入更多的热量,几天管不住嘴,身材就会走形。


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正所谓处暑之后贴秋膘

据说秋季的长胖速度可是夏季好几倍呢

我们一起来看看是为什么?

生理原因

随着天气渐渐转凉,脂肪细胞开始逐渐积聚。

基础代谢率降低,用以防止热量的扩散。

以便到冬天时起到保温的作用。

假期增多

秋冬季是假日最多的季节,亲朋好友聚餐增加。

加之天气凉爽,胃肠供血增多,消化功能增强。

导致胃口大开,秋膘怎能不上身?

心理因素作祟

衣服一天比一天穿得多。

秋季的衣服相比夏季,可以遮挡掩盖赘肉。

减肥决心受到动摇。

运动减少

秋季到来,随之而来的就是“秋乏”。

秋季交感神经变得迟缓,人会变得慵懒。

而且天气逐渐变冷,一些室外运动也免不了停止。


下面我们就来说说如何甩甩小秋膘,

继续我们的减肥大业吧?



01
户外夜跑


现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热,越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人,晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。


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夜跑的过程中,小叶特别推荐“疾走”。疾走(小步快走)是一项不错的健身方式,还免除了跑步对膝关节的损伤。


每次夜跑保持疾走1小时左右,每次坚持疾走4~6公里,每周坚持锻炼3~4次,甩掉小赘肉不是梦~



02
骑自行车上下班


夏末秋初,天气不再那么炎热,如果时间和距离允许的话,不妨试试骑单车上下班。


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骑单车对于提高神经系统的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。这不仅使下肢髋、膝、踝的肌肉受益,而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。


每天上班一次下班一次,既可以避开焦虑的堵车,又可以减肥,何乐而不为呢?


03
坚持清淡饮食


进入秋季,没有了酷暑的煎熬,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,人们食欲大振,此时脂肪细胞又重新活跃起来,并开始积聚以防热量扩散,到冬天起保温作用。


这时候,人们总是容易不知不觉就吃多了,为了避免吃多而导致体重增加,减肥的小伙伴应该继续坚持清淡饮食。


清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下,口味偏于清淡的饮食,主要表现为少油少糖少盐少辣。


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