拒绝“贴秋膘”！秋季减肥应该做这3件事！
每到秋天小叶就会特别悲伤……天气变凉，气温一路走低，胃口也逐渐变好，经常一不小心就会吃多了，导致摄入更多的热量，几天管不住嘴，身材就会走形。
正所谓处暑之后“贴秋膘”
据说秋季的长胖速度可是夏季好几倍呢
我们一起来看看是为什么？
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚。
基础代谢率降低，用以防止热量的扩散。
以便到冬天时起到保温的作用。
秋冬季是假日最多的季节，亲朋好友聚餐增加。
加之天气凉爽，胃肠供血增多，消化功能增强。
导致胃口大开，秋膘怎能不上身？
衣服一天比一天穿得多。
秋季的衣服相比夏季，可以遮挡掩盖赘肉。
减肥决心受到动摇。
秋季到来，随之而来的就是“秋乏”。
秋季交感神经变得迟缓，人会变得慵懒。
而且天气逐渐变冷，一些室外运动也免不了停止。
下面我们就来说说如何甩甩小秋膘，
继续我们的减肥大业吧？
现在的夜晚已经没有前一阵子那么闷热，越来越多人愿意晚饭之后出门散步。这样的天气户外夜跑是再好不过的了。如果可以约上自己的朋友或家人，晚上出门夜跑对减肥是非常有利的。
夜跑的过程中，小叶特别推荐“疾走”。疾走（小步快走）是一项不错的健身方式，还免除了跑步对膝关节的损伤。
每次夜跑保持疾走1小时左右，每次坚持疾走4～6公里，每周坚持锻炼3～4次，甩掉小赘肉不是梦～
夏末秋初，天气不再那么炎热，如果时间和距离允许的话，不妨试试骑单车上下班。
骑单车对于提高神经系统的敏感度；提高心肺功能有着非常好的效果。这不仅使下肢髋、膝、踝的肌肉受益，而且还能锻炼颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。
每天上班一次下班一次，既可以避开焦虑的堵车，又可以减肥，何乐而不为呢？
进入秋季，没有了酷暑的煎熬，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，人们食欲大振，此时脂肪细胞又重新活跃起来，并开始积聚以防热量扩散，到冬天起保温作用。
这时候，人们总是容易不知不觉就吃多了，为了避免吃多而导致体重增加，减肥的小伙伴应该继续坚持清淡饮食。
清淡饮食就是在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为少油少糖少盐少辣。
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