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叶氏药业 | 什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相

发表时间:2019-09-07 09:58:23

一张“热量消耗表”,对照练起来


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  数据显示,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:


  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。


  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。


  运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。


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该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



一个公式,算出你是否需要减肥


  你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:


  体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)


  对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。


  如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。


科学减肥,推荐3种方式


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1减少热量摄入


  如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。


  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。



2户外运动


  每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。


  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。


.3举重运动


  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。


  力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。


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