您现在的位置:网站首页 > 叶氏资讯 > 健康资讯

叶氏药业 | 产后肥胖不用怕,把握5点让你轻松瘦回来!

发表时间:2019-08-28 10:03:31

产后肥胖,一直是困扰着许多妈妈的难题,

生完娃之后,我就再没瘦下来,

减肥真的太难了!

今天就让我们就来聊聊产后肥胖吧!


怎样才算是产后肥胖?


孕期之中宝宝在肚子里成长,体重增长是件再正常不过的事,究竟胖到什么程度,才算是产后肥胖呢?

你可以根据自己的体重变化算一算,如果生完宝宝6周以后,增加的体重仍然超过了怀孕前的10%,这样的情况就可以视作“产后肥胖”减肥计划,可要提上日程了!


微信图片_20190828101312.jpg

数据显示,

87.13%的新妈妈

都遇到过产后肥胖这个难题,

为什么生孩子,

就那么容易变胖呢?


产后为什么容易肥胖?


01
过度进补


怀孕、生娃、喂奶,确实需要充足的营养,但国内普遍的现象往往是过度“大补”,自然而然就会造成热量超标,让宝妈们越来越胖了。

微信图片_20190828101318.jpg

02
缺少运动量


自从怀了孩子,很多妈妈连走路都小心翼翼,生怕磕着碰着;而生完孩子,同样也需要卧床静养。

这十多个月里运动量大大减少,多余的热量消耗不掉,也就悄悄地转化为脂肪,囤积在宝妈的身上了。

微信图片_20190828101323.jpg

03
便秘导致毒素堆积


由于生过孩子之后,产后下腹部肌肉弹性改变,腹部压力也会减弱,导致排便困难,因此很多宝妈都会被产后便秘的问题所困扰。

毒素长时间堆积在体内,影响身体正常代谢,会让妈妈们的减肥更加困难。

微信图片_20190828101326.jpg

04
产后的不良情绪作祟


不少妈妈产后还会由于激素水平波动、压力过大等原因,出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪

心情不佳也会影响着身体的恢复,使得减肥变难。


那究竟应该怎样做,

才能让自己轻松重拾好身材呢?



产后减肥把握这五点


1
把握产后减肥黄金时间

产后,内脏器官恢复大概需要6周左右的时间,这段时间里不要贸然减肥。

等到产后2、3个月-6个月这段时期内,体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,堪称“产后减肥黄金期”,好好把握机会,努力甩肉!

微信图片_20190828101330.jpg

2
保证营养的全面摄入

比如蛋白质,身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们,一定要补充足够,它不仅能帮助提高乳汁的质量,还能带来较强的饱腹感可以避免妈妈们吃得过多。

还有有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素等等这些营养同样也不可缺少。

所以生完孩子之后,饮食应多样但不过量,保证营养的全面摄入!

微信图片_20190828101333.jpg

3
产后进补要科学

虽然补充营养很重要,但产后进补并非要一味多吃动物性食物,对于宝妈来说,每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可。

此外,宝妈宜多喝一些汤水,但应少喝多油浓汤煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类,如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等,也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。

4
预防产后便秘

为了应对产后便秘,产后的饮食应注重膳食纤维的补充,促进肠道蠕动,帮助排便。

此外,多多喝水也是一个润肠通便的好办法。

微信图片_20190828101337.jpg

5
适当的运动有助更快恢复
一般来说,顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作
除此之外,还可从产后第6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4-5次形成规律,加速脂肪燃烧。
宝妈们可以根据自身情况,适当添加一些舒缓的无氧运动帮助增肌,提高基础代谢率,进一步帮助减肥。


———————————————————————————————————————————————————————————————————


叶氏药业秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,建立了完善的医药平台,平台拥有细分的用药分类系统、在线问诊、名医咨询、健康数据采集与分析等服务。


依托医药平台,帮助了数以万计的慢性病、亚健康疾病等人群解决了健康问题,已成为国民健康管理一站式大数据平台。


在产品研发技术、公司运营与管理、产品销售与服务等方面,叶氏药业均取得了优异的成绩,规模及影响力已经撼及行业内外。