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叶氏药业 | 日本“史上最轻松走路减肥法”,实测3个月减20斤!

发表时间:2019-08-10 11:00:32

前阵子,一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来。

这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥,此法表示只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

这个网传“史上最轻松瘦身法”很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

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▲日本医生亲身实践3个月减了10公斤

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

▷右脚往前踏出时,默数“一”

▷左脚往前踏出时,默数“二”

▷一边默数一边走路

▷数“一”时缩腹

▷数“二”时把肚子鼓起来


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不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

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川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。

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走路减肥的频率

虽然书上没有明确走路的频率是多少。但是有数据表明,用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。


走路可以预防便秘还能缓解腰痛

对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”,有专家表示,“这样走路,首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

此外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来可以在一定程度上缓解腰痛症状。

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