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叶氏药业 | 你知道吗?据说瘦子都是睡出来的!

发表时间:2019-08-13 15:40:19

减肥不光是管住嘴和迈开腿,万万没想到的是,要想减肥成功,首先要保证的是睡眠。

想减肥,睡觉也很重要,一定要保证7~8小时的充足睡眠,这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后,你的饥饿感会降低,新陈代谢会增强,减脂速度也会更快。

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这么容易就能瘦的事情,你还不为所动吗?从今晚开始,早点睡觉吧!


有规律的睡眠时间

每天保证7个半小时左右的睡眠。将起床时间向前推7个半小时,就是你每天应该上床的时间了。关键点:每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标瘦身效果越好(当然,并不是睡得越多,瘦得越多)。

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良好的睡前习惯

睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如:阅读、沐浴,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时最好关灯全黑,以免眼睛感受到光线,降低褪色素(促进睡眠的激素)的分泌


睡前拒绝咖啡及酒精饮料

睡前3小时,你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了,茶及苏打水也在禁品之列,也不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。


找到最佳的睡眠时间

不是每个人都刚好需要7个半小时的健康睡眠时间,有些人可能需要8个小时或者9个小时等。如果早上的闹钟很难把你叫醒,那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最适合自己的睡眠时间。

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