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叶氏药业 | 减肥要吃“七分饱”,你知道怎样才算“七分饱”吗?

发表时间:2019-08-06 09:30:44

每天都有人为吃饭问题而困扰

不是温饱满足不了,而是......

吃多了怕胖,吃少了难受

对于很多减肥的妹纸们肯定都知道

“七分饱”是减肥的重要标准

但是七分饱到底是多少呢?


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吃到多少才算“七分饱”?

饱腹感说到底只是一种感觉,每个人的体会可能都或多或少有些差异,究竟怎样才算是“七分饱”呢?别犯愁,你可以借助下面这张饱腹感等级一览图,来大致判断自己的饱腹程度。

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对照这张图看一看,

自己平时都吃到了几分饱呢?

如果你已经养成餐餐都吃撑的习惯,

那可一定得注意了,

毕竟总是吃到十分饱不仅会让你发胖,

还可能会引发多种不适与疾病呢!


吃到撑,危害大

1、加重肠胃负担

吃得多,消化系统的任务毋庸置疑也会更重。为了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,长此以往可能会破坏胃粘膜,不仅容易出现消化不良等症状,还可能引发胃糜烂、胃溃疡等消化道疾病。

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2、骨质疏松

千万别以为吃这件事,只跟消化系统相关。如果总是让自己吃到撑,那么你的身体还可能因此而缺钙!有科学研究表明,长期饱食容易让骨骼过分脱钙,患骨质疏松的几率会随之大大提高。


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3、加速肥胖

“管不住嘴”,一直都是相当重要的肥胖诱因之一。吃得越多,摄入的热量自然也不会少,一旦超过了每日的消耗热量,多余的热量就会转化为脂肪囤积于体内,导致肥胖。而肥胖则又可能导致高血压、冠心病、糖尿病等一系列病症,对于健康有百害而无一利。

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至于七分饱的标准,每个人其实都是不同的。

这个需要我们自己摸索

需要一个不断感受和调整的过程。

如果吃饭时间相对规律、固定

这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。


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