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叶氏药业 | 快来自测一下你属于哪种肥胖体质,分清体质再减肥~

发表时间:2019-08-01 17:15:54

很多胖纸每天都处在与全身肉肉的抗战中

可是明明自己已经很努力了

还是减不下去?

那是因为你还木有了解自己的肥胖类型

木有找到适合自己的减肥方法

赶快来自测体质

找对方法减肥当然更“享瘦”!

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一、代谢低下型肥胖
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虽然跟其他人吃一样的热量,但是消化不好,脂肪不易被燃烧,造成肥胖

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自测方法

吃下的食物难以消化

体温较低、手脚冰凉

难以集中注意力


2

减肥对策

1、多吃助消化食物


代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化,因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。

助消化蔬菜:菠菜、西红柿等

助消化水果:菠萝、猕猴桃、苹果等



2、多摄入富含蛋白质食物


蛋白质是人体所必需的营养素,并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢。


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3、多喝水加速新陈代谢


水是身体的重要构成部分,是推动人体新陈代谢的基本元素,代谢后的废弃物也需要靠水来携带,排出体外。因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量。



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二、水肿型肥胖
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这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻身体营养素容易被排出,有害物质却难被排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。

1

自测方法

下半身比较“壮硕”

臀部、大腿赘肉难减

易拉肚子、眼睛易浮肿


2

减肥对策


1、多吃以下这些利尿消肿食物


薏米

薏米可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢作用具有利尿、消水肿的功效,同时薏米含有丰富的水溶性纤维,帮助降低脂肪,利于减肥。

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红豆

红豆不仅富含维生素B1和B2、蛋白质等多种营养素,还是矿物质的仓库,能够帮助人体排出多余盐分具有消除水肿的功效。


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2、减少盐的摄入量


盐吃多后体内钠离子增多,会造成水钠储留问题,从而造成水肿。因此在日常饮食中每天盐的摄入量应控制在6克以内


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3、多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能


水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能,从而消除水肿。



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三、脂肪型体质
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脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易大量囤积,造成肥胖。


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自测方法

全身上下都是肥肉

全身的肉软软的,容易被捏出肥膏形状

怕热、易累,稍微运动就出汗

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对策


1、饮食要清淡


在饮食上需要以清淡为主,多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等。


在日常饮食中减少高热量脂肪的摄入,控制油的摄入量,菜品要少油,每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克



2、戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯


很多胖子减不掉全身肉肉的很大一部分原因是管不住嘴,所以想要减掉全身的肥肉,首先就得戒掉零食不离手,高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。


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3、选择慢跑等有氧运动


在运动上,脂肪型肥胖的胖纸们可以选择像慢跑、游泳等运动项目,有氧运动时间需要持续30分钟以上。


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只有了解自己的肥胖体质

根据体质来减肥

才会瘦得更迅速!

现在你都知道该怎么减了吧!


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