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叶氏药业 | 敲黑板,最简单的上班减肥法来了!

发表时间:2019-07-25 15:29:58

随着年龄的增长,你变得越来越宽广,但你没有时间和精力去锻炼。即使偶尔有减肥的冲动,你也不会很快看到结果,热情难以持续。


此时,你可以从简单的运动开始,在家里、在户外。


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办公室椅子操


  上班族懒人瘦身怎么做?办公室的活动范围有限,不妨充分利用屁股下面的椅子,做一些幅度小的动作,让你麻木的四肢得到适量的锻炼,利用中午休息时间,学一套椅子操,每天做一做,千万不要小看了这些小动作,它们对于瘦身有很大的帮助哦!

1.挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

  2.一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

  3.一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。


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走路瘦身法


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无论是户外或室内均可根据自身身体素质参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。

每周3-6次,每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,直到你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划进行步行。如果中级计划实施成功,可转至高级计划。



初级步行训练计划


这一阶段是步行训练的基础,每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。


1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。



中级步行训练计划


1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。



高级步行训练计划


步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

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