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叶氏药业 | 减肥遇上生理期,大吃大喝真的不长胖吗?

发表时间:2019-07-19 15:26:27

很多女生习惯在生理期大吃大喝,巧克力、奶油蛋糕......平时节制的甜食全往嘴里送,全然不顾自己的减肥计划。

你不是在减肥吗?

没事,生理期吃不胖的

等等,谁告诉你们生理期吃不胖?


一、生理期也会长胖

相关研究表明,经期人体的新陈代谢会比平时加快近30%,后来经过网络传播发酵,产生了“生理期大吃大喝也不会胖”的说法。

研究显示,月经所消耗的能量只比平时多47-78大卡,随便吃口零食就补回来了。

摄入>消耗=发胖

不管在什么时候,当摄入热量>消耗热量时都会导致发胖。

若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪!

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有些朋友就会说了,大姨妈结束后,确实感觉自己变瘦了一些。

实际情况是这样的:在经期前一周,雌激素会达到高峰,引起水分滞留,通常会导致水肿,看起来要比平日臃肿。

经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。

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二、生理期应该怎么吃

生理期消化能力变弱,抵抗力也会变差,饮食清淡为主。

多吃富含铁与蛋白质的食物

如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等,优质蛋白质和铁对于我们度过月经期是非常有帮助的,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等。

(1)多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进激素排出,增加血液当中的镁含量,可以缓解经期不适。如蔬果、糙米、燕麦、藜麦、紫薯等。

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(2)少吃甜食

经期身体每天消耗的热量和平时没有太大区别,高脂高热的甜食在一定程度上可以缓解经期疼痛,但要尽量少吃,否则容易摄入过多的热量,导致脂肪囤积。

(3)不吃油炸食品

经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮。

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(3)忌生冷食物

生理期食用生冷的食物会导致盆腔血管受冷影响收缩,进而血液流通不畅引发腹痛,甚至痛经。所以来例假时千万要忌生冷食物哦~

(4)多喝热水

多喝热水能够帮助身体新陈代谢、促进血液循环。减肥遇上生理期,建议少喝红糖生姜水,一天一杯就够了。红糖和白糖的含糖量一样,喝下去也是妥妥的热量。

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三、生理期也可以运动

生理期除饮食上的注意之外,也可以适当运动,肌肉在收缩和舒张活动后,能帮助体内经血加速排出,还可以起到减肥的效果。

需要注意的是,生理期不适宜大量运动或高强度的运动,时间不宜太长,动作幅度不宜太大,散步就是很好的运动方式。

生理期结束后的1-2周,体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力也会增强,适宜运动燃脂。

这时候就可以加大运动强度,如跑步、跳操等,加速脂肪代谢。

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生理期可不是你大吃大喝的借口,想减肥还是得要“管住嘴,迈开腿”。

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