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叶氏药业 | 为什么不吃早餐反而越来越胖?

发表时间:2019-07-10 15:12:18

你是否有很多不吃早餐的借口:

上班太早没时间?

早上食欲不好,吃不下?

起得晚干脆不吃?

多项研究表明,不吃早餐不仅没有减肥的效果,还可能让你更“月半”

不吃还胖,很不可思议吧?

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来自欧洲的一项研究显示,经常不吃早餐会引起能量和营养素摄入不足,会增加胆结石、胃肠疾病、低血糖等风险。超重/肥胖(BMI≥25的风险上升31%高血压、高胆固醇的风险也会升高约40%

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不吃早餐为什么会胖?

1) 不吃早餐的人可能在一天当中的其他时段会过量摄入其他零食等食物。

2) 随着能量摄入量的降低,不吃早餐的人的营养充足性和膳食质量的平均得分也低于正常食用早餐者,而低膳食质量评分与成年人的超重/肥胖有关。

3) 吃早餐者往往比不吃早餐者有更多的体力活动或锻炼,这对保持体重有益。

相关研究表明,不吃早餐者腹型肥胖的发生风险是正常进食早餐者的 1.5 倍


吃对早餐,元气满满

温馨提醒:每天吃早餐不仅有助于预防肥胖,还对心血管代谢有好处。正常食用早餐可以增加胰岛素敏感性,降低糖尿病患病风险

如果长期没有吃早餐,胃部在早晨分泌胃液较少,如恢复吃早餐,需循序渐进地进行,比如先从喝水、吃流质食物开始,慢慢培养吃早餐的习惯。

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小叶早餐推荐:优质蛋白(如牛奶、鸡蛋、熟肉)水果、天然谷物片、酸奶。这些都是极佳的选择,可以降低腹部肥胖的几率哦。如条件允许,加上蔬菜水果和少量(约一汤匙)坚果就更好啦!

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